【喜悦是最好的礼物】爱自己套卡 哈佛医学院教授的50个心理练习

【爱自己】套卡提供您50个不同的正念练习，让您自己或与身边的家人朋友灵活运用。这些简单却又实用的小练习，可以帮您建立正念的习惯，重新找回对自己的共情能力。 无论您是正在经历压力造成的情绪困扰，或是想找寻精神方面的自洽，这套正念练习都能让您以重新的视角，观察自己的情绪，减少对当下的抽离，减少精神上的过度疲劳以及惯性反应，更多地活在当下，学会放下对未来的焦虑以及过去伤痛带来的忧郁。 “对正念的心理学研究表明，极大促进了心理学家所说的”心盛“（flourishing），與之相對的是憂鬱症、逃避、和脫離社會。正念可以提高EQ、加強幸福感、增加好奇心並提高社会参与度，减少焦虑、缓解困难和创伤，并帮助成人与孩子集中注意力、提高学习能力、做出更好的选择。“ -- Dr. Chris Willard 卡牌使用方法： 研究指出，就算只有一周一次的正念练习频率，受试者的情绪稳定度、压力值、焦虑感都能有所改善。您可以为自己或身边的人设定每日一次、或每周几次的固定练习时间，随机抽取一张卡牌之后，完成卡片上的提示，并观察自己在练习后的情绪波动。您也可以为自己设计一个成长计划，在每天固定的时间做练习之外，抽出你最喜欢的几个活动，作为日后反复练习的提示。您更可以透过书写、绘画来观察自己的情绪成长，成为你的的正念【爱自己】日记。 作者介绍： Dr. Chris Willard, PsyD. 是心理学博士，临床心理学家，哈佛医学院副教授。练习正念超过20年时间，每年在多个国家和地区举办正念养育相关培训，撰写了《青少年抗焦虑手册》等十几本正念图书，推动了正念在青少年心理辅导领域的发展，受到媒体广泛报道。